"زیبایی به فداکاری نیاز دارد!" این عبارت توسط هر دختر ، زنی که زمانی تصمیم گرفت پس از یک آخر هفته سرگرم کننده یا تلاش برای امور برای دوره تابستان ، به طور ناموفق وارد شلوار جین مورد علاقه خود شود. یکی از "قربانیان" همه نوع رژیم های غذایی است که حالت های رژیم غذایی دقیق دارند ، که ماهیت آن کاهش تعداد محصولات وارد شده به بدن است.
البته ، آنها نتیجه ای سریع می دهند (اما در معرض رعایت واضح) هستند ، با این حال ، آنها عوارض جانبی و یک منهای عظیم دارند - کیلوگرم پرتاب شده تقریباً بلافاصله پس از ترک رژیم غذایی به حجم افزایش می یابد. اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، می خواهید هارمونی قبلی را برگردانید ، رژیم صحیح کاهش وزن بسیار "حلقه نجات" خواهد بود. این امر به کاهش سریع وزن بدون عذاب بیشمار و احساس مداوم گرسنگی کمک می کند.
کاهش وزن صحیح: چرا PP
دلایل پوند اضافی چیست؟ در اینجا چند عامل وجود دارد که در مردان و زنان دخالت می کند تا همیشه باریک و زیبا باشند و بگویند که آنها فوراً نیاز به تغییر به PP دارند:
استفاده منظم از محصولات با ترکیب "مضر". آمپلی فایرهای طعم ، سرطان زا ، طعم دهنده ها ، شیرین کننده ها - این یک "ترفند" واقعی برای بدن ما است و هر بار شخص را مجبور می کند هر بار بیشتر و بیشتر "خوشمزه" بخورد.
عدم تعادل در رژیم غذایی روزانه. تغذیه ناپایدار ، جهل ، چه مقدار کالری در طی یک دوره خاص خورده می شود ، منجر به مجموعه سریع وزن می شود. بیشتر اوقات ، بیشتر از آنچه هزینه می شود استفاده می شود (شما باید موافقت کنید ، همه پس از غذا به ورزشگاه یا پیاده روی می روند).
وعده های غذایی خرد کننده ناهموار. طبق قوانین ، تأکید باید برای صبحانه ، پخت و پز قرار گیرد و یک غذای دلچسب وجود دارد که بدن را با مواد مفید برای ساعت ها در پیش می برد. ما عادت کرده ایم که به شدت برای شام تکیه دهیم ، خودمان و خانواده ها را خوشمزه کنیم ، اما بسیار سنگین و سنگین ، غذاهای پر کالری ، که زمان لازم برای پردازش را ندارد و به لایه چربی می رود.
اعصاب و شرایط استرس زا. همه ما می دانیم که تنش عصبی همیشه با چیزی "خوشمزه" پیچیده می شود. برای اکثر زنان ، این یک دایره بسته واقعی می شود. با احساس اینکه بدن به چند کیلوگرم بیشتر تبدیل شده است ، احساس ناراحتی می کنند ، بسیار ناراحت هستند و حتی بیشتر از محصولات مورد علاقه خود لاغر می شوند ، غم و اندوه خود را به دست می آورند.
عادت یک چیز قوی است. تعداد کمی از افراد بلافاصله پس از ترک رژیم غذایی در حالت "راست" باقی می مانند و دیر یا زود با چنین دشواری ، کیلوگرم با "تقویت" بازگردانده می شود. بسیاری از مردم فکر می کنند ، و چرا و طبق قوانین ، به خوردن غذا ادامه می دهند ، اگر هدف حاصل شود و دوباره به شام ها تکیه دهید ، غذای مضر وجود دارد و آن را با لیتر آب سودا می نوشید.
PP فقط یک سبک زندگی سالم نیست بلکه یک حالت ذهن است. شایان ذکر است که حداقل با اصول اولیه تغذیه مناسب آشنا شوید ، زیرا زندگی روزمره خاکستری به رنگهای واضح تر و شاد تر می شود.
5 دلیل برای تغییر رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن
برای مشارکت در خود ، بدن خود ، داشتن یک انگیزه قوی مهم است. بسیاری از آنها پشیمان می شوند ، اما بیهوده. این کافی است که تلاش کنید تا پس از آن انگیزه برای کاهش حجم از مراقبت از بدن و وضعیت عاطفی شما برای سالها انجام شود. کاهش وزن تنها دلیل انتقال به پاراگراف نیست. ما پنج دلیل دیگر برای فکر کردن در مورد حالت خود به شما ارائه می دهیم:
زندگی بسیار شادتر خواهد شد. تغذیه مناسب نه تنها یک شبح باریک ، بلکه خوشبختی واقعی است ، یک پیروزی کوچک بر خود. هنگامی که بدن از چربی های ترانس ، روغن نخل و سایر مواد مضر خلاص می شود ، وضعیت آن و پیشینه عاطفی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
فعالیت کارآمدتر مغز. دانشمندان ثابت کرده اند که مواد مضر موجود در "جالب" فعالیت مغز را به طور قابل توجهی کاهش می دهد ، که با افزایش سن می تواند منجر به عواقب منفی شود. فست فود را با آجیل ، سبزیجات ، میوه ها جایگزین کنید و توجه کنید که چقدر سریعتر فکر کردید.
انرژی زیادی کربوهیدراتهای ساده بدن را برای مدت کوتاهی اشباع می کنند ، پس از آن می خواهید حتی بیشتر بخورید. کافی است که آنها را با موارد پیچیده جایگزین کنید که برای کل روز پر از انرژی خواهد بود. برای انجام این کار ، ماهی ، غلات ، گوشت ، لبنیات و غیره را به منوی روزانه اضافه کنید.
خواب خوب ، با کیفیت بالا. استراحت کامل یک کلید برای سلامتی است. با بازگشت غذای خود به حالت عادی ، مطمئناً به میزان خواب خوب و راحت در شب توجه خواهید کرد. برای نتیجه مؤثرتر ، کارشناسان توصیه می کنند تا ساعت 12 A.M به رختخواب بروید.
افزایش مصونیت ما سیستم ایمنی بدن را نه تنها با فشار جسمی ، بلکه یک برنامه قدرت با صلاحیت تدوین شده تقویت می کنیم. شما و فقط شما یک دستیار ، مربی بدن خود هستید و آن را با ویتامین ها ، مواد معدنی ، کلان و میکروالنت ها پر می کنید و چربی های مضر ، روغن نخل و چربی های ترانس را از بین می برید.
چه محصولاتی در رژیم غذایی برای کاهش وزن گنجانده شده است
قبل از برخورد با یک منوی سالم تقریبی ، مهم است که تصمیم بگیرید که در لیست صحیح و مجاز محصولات موجود است:
گوشت ما از گوشت خوک ، گوشت گاو و سایر "انواع" چربی خودداری می کنیم. ما می گوییم "بله" گوشت گاو ، مرغ ، بوقلمون. ما سوسیس ، سوسیس ، سوسیس و انواع سوسیس را از رژیم غذایی خود حذف می کنیم.
ماهی هرچه بگویند ، اما در رژیم غذایی کاهش وزن ، باید بیشتر محصولات گوشتی باشد. ما فقط انواع کم و کم را انتخاب می کنیم: Pollock ، CoD ، Perch ، Pike Perch.
سبزیجات در این حالت ، عملاً محدودیتی وجود ندارد. ما سبزی ، کلم ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، خیار ، سیر ، پیاز ، فلفل زنگ می خوریم. فقط ارزش آن را دارد که سبزیجات را با محتوای نشاسته بالا رها کنید - اینها سیب زمینی ، ذرت و غیره هستند.
میوه ها این منبع ویتامین های مختلف است. از نمایندگان فصلی ، لاغر روی سیب ، هلو ، توت فرنگی ، زردآلو استفاده کنید. میوه های خشک نیز ممنوع نیستند. عاشقان شیرین قطعاً خوشحال خواهند شد.
تخم مرغ این یک محصول نسبتاً بالا است ، اما شما نباید از آن امتناع ورزید. هنجار استفاده در هفته سه قطعه است. برای کاهش وزن ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که تخم بلدرچین ترجیح می دهد.
محصولات لبنی و لبنیات. این اساس منوی شخصی است که تصمیم گرفت از شر پوند اضافی خلاص شود. ما به کفیر ، پنیر کلوچه و شیر پخته شده تخمیر شده تکیه می دهیم. خیلی اوقات ، اما مجاز به استفاده از خامه و خامه ترش (با درصد کمی از چربی) است.
کروات و ماکارونی. یک کلیشه وجود دارد که ماکارونی ، غلات - این مضر است. ما برنج ، گندم سیاه ، خمیر از انواع جامد را می گیریم و با موفقیت وزن کم می کنیم. بخش استاندارد در روز - 200 گرم.
چربی منشأ حیوانات. بسیاری از کاهش وزن کاملاً از استفاده از چربی ها امتناع می ورزند. اما برای کار کامل و با کیفیت بالا بدن ، حداقل 5 گرم کاملاً کافی خواهد بود. این بر رقم تأثیر نمی گذارد ، اما وضعیت عمومی سلامت بهبود می یابد.
چه چیزی را به طور کامل از منو برای کاهش وزن حذف کنید
تغذیه مناسب برای کاهش وزن یک چیز دشوار است که به حسابداری بسیاری از ظرافت ها نیاز دارد و ممنوعیت های بی شماری دارد. برای اینکه این روند با موفقیت شروع و سرعت شتاب را آغاز کند ، لازم است که ابتدا برخی از محصولات را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید.
تحت یک منع شدید:
شکر/نمک.
سس مایونز
کباب
دودی و شور.
آب میوه در بسته ها.
پخت آرد گندم.
کوکی ها و شیرینی ها.
این لیست به همان اندازه که در نگاه اول به نظر می رسد عالی نیست ، و رها کردن همه چیز کاملاً ممکن است. بله ، و هیچ کس پس از عادی شدن وزن ممنوع نیست تا به طور دوره ای خود را از آسیب های مورد علاقه خود لذت ببرد ، زیرا متابولیسم شروع می شود ، شتاب می یابد و "استراحت" کوتاه مدت از PP بر بدن تأثیر نمی گذارد.
Remes برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن
بسیاری از افراد با تلاش برای تهیه منو برای کاهش وزن ، فکر می کنند انجام این کار بسیار دشوار خواهد بود. یک نظر نادرست وجود دارد که غذای مفید کسل کننده ، بی مزه و یکنواخت است. ما به شما ثابت خواهیم کرد که این دور از این پرونده است. علاوه بر انواع غلات و کاسهول ها ، می توانید غذاهای اصلی را با طعم روشن و فراموش نشدنی تهیه کنید که باعث ایجاد چلپ چلوپ واقعی در بین خانوارها شود.
به عنوان مثال ، سینه مرغ را دوست داشته باشید ، اما نمی دانید پخت آن چقدر خوشمزه و آبدار است؟ سعی کنید گوشت سفید را با سیب بپزید. برای پخت و پز نیاز خواهید داشت:
فیله مرغ - 300 گرم.
شیر 1 ٪ - 70 میلی لیتر.
سیب - 1 قطعه.
گوجه فرنگی - 1 قطعه.
سیر - 1 میخک.
پیاز - 1-2 قطعه.
نمک ، فلفل ، ادویه جات ترشی جات - به طعم.
آشپزی:
مرغ من ، خشک و برش به قطعات کوچک. ما سیب ها را با همان برش های گوشت برش می دهیم. لامپ کوچک.
ما پرتوی خرد شده و فیله را به قابلمه می فرستیم و تا 5-7 دقیقه پوسته طلایی را سرخ می کنیم.
سیب ها را به قابلمه اضافه کرده و 2-3 دقیقه دیگر بپزید.
گوجه فرنگی را درون یک بشقاب عمیق خرد کنید ، سیر را با یک پرس ، نمک ، فلفل و فصل خرد کنید. شیر را بریزید و کاملاً مخلوط کنید.
ما گوشت را با سیب به شکل از قبل آماده شده قرار می دهیم ، به طور مساوی با مخلوط با شیر در بالا بریزید و به مدت ده دقیقه به فر ارسال کنیم.
Bon Appetit.
متخصصان محصولات "درست از باغ" قطعاً دستور العمل زیر را با نام جذاب "سبزیجات استان" دوست دارند. به مواد زیر نیاز خواهید داشت:
Tsukini - 1 قطعه.
بادمجان - 1 قطعه.
گوجه فرنگی - 4 قطعه.
هر پنیر پخت 80 گرم است.
سیر - 4 برش.
ریحان تازه - 2 شاخه.
روغن ، نمک ، چاشنی ها - به طعم.
مراحل آشپزی:
ما سبزیجات را کاملاً تمیز می کنیم ، در صورت لزوم ، آن را از پوست تمیز می کنیم (اگر کاملاً متراکم باشد). مخلوط سبزیجات را درون یک کاسه جداگانه بریزید و کمی اضافه کنید.
پنیر را در قطعات کوچک برش می دهیم.
در یک ورق پخت و پز با روغن ، دورهای سبزیجات را قرار دهید ، بین یک آستر با اضافه کردن صفحات سیر متناوب است.
ما پر می کنیم: پایه ، ادویه جات ترشی جات ، سیر و روغن که در یک کاسه ترکیب می کنیم. لعنتی
سبزیجات را با مخلوط معطر بریزید و در فر قرار دهید تا پخت شود تا احتراق کامل شود. بعد از پنیر بپاشید و 3 دقیقه دیگر بپزید.
ما ظرف را با سبزیجات تزئین می کنیم و روی میز سرو می کنیم.
لاغری در تغذیه مناسب: منو با دستور العمل های شیرین اصلی
آیا می خواهید وزن کم کنید ، اما ترک شیرینی تقریباً غیرممکن است؟ مهم نیست! مردان PP خود را با دسرهای خوشمزه متنوع کنید ، به عنوان مثال ، کیک هویج رژیم غذایی ، که به آنها نیاز خواهید داشت:
کفیر Fatfound - 150 گرم.
شیر 1 ٪ - 4 قاشق غذاخوری.
تخم مرغ - 2 قطعه.
هویج - 100 گرم.
سبوس جو دوسر - 4 قاشق غذاخوری.
سبوس گندم - 2 قاشق غذاخوری.
پودر بیکینگ 10 گرم است.
قند - جایگزین - به طعم.
پنیر کلبه - 300 گرم.
نارنجی به طعم و مزه.
آشپزی:
ما تمام مواد خشک را در یک بشقاب ترکیب می کنیم ، یک هویج رنده شده ، کفیر ، تخم مرغ اضافه می کنیم. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید تا یک حالت همگن.
ظرف پخت را با کره روغن کاری کنید ، خمیر را دراز کرده و آن را سطح کنید.
ما به طور متوسط 30 دقیقه در فر با دمای 180 درجه پخت می کنیم (مطابق آمادگی کیک نگاه کنید).
کرم را آماده کنید: پنیر کلوچه را با یک ساکرین مخلوط کنید ، مخلوط کن را پردازش کنید ، zest را اضافه کنید و کاملاً ورز دهید.
ما کیک تمام شده را به 3-4 لایه نازک تقسیم می کنیم ، هر کدام را با کرم حاصل می کنیم. کیک را کاملاً جمع می کنیم.
ما به یخچال می فرستیم تا یک ساعت و نیم تزریق کنیم. Bon Appetit.
کاهش وزن خوشمزه است - این یک اسطوره نیست. خودتان اطمینان حاصل کنید که خودتان.